周教授让庞子秋到拔河馆门口一直喊，直到自己叫停为主。拔河队等人则一边训练一边喊着“庞子秋加油”。傍晚，周教练和拔河队等人离开拔河馆去吃饭，庞子秋已经累得不断咳嗽，但还是坚持要站在门口继续喊。

没过多久，拔河女队一名队员告诉庞子秋，周教练让他不用再喊了。随后，两人一起坐在拔河馆中。她询问庞子秋为何不敢直视周教练，庞子秋认为他能来拔河队是因为自己的身材，但别人都因为身材嘲笑自己。见此，女队员表示她曾经也有类似的困扰，但她一直坚持运动，家人也就因此认可了。

夜晚，拔河队等人回到拔河馆，竟然一片漆黑。周教练拿着蜡烛出现，并让他们穿上护甲。就在两队比赛开始时，周教练突然吹灭蜡烛，拔河馆陷入一片黑暗。周教练表示要在黑暗中用心感受队友，队友间最重要的便是信任。

就在这时，郭炎和队友们突然摔倒，周教练打开仓库的灯。郭炎为他状态不好而道歉，想要和薛天交换位置，周教练也让两人交换位置，但薛天一口否决。周瞳认为郭炎的能力确实最适合头绳，周教练表示自言放弃的人不配当头绳，郭炎脱下护甲离开仓库。

随后一段时间，拔河队全员都跟着拔河女队和周教练进行训练。某天夜晚，沈俊海偷偷拉着队员们来到天台，晓晓和祁雨给他们分发猪蹄和祁雨，大家都非常开心。

第二天，周教练询问是谁昨晚偷偷出去吃东西，拔河队纷纷举手承认。郭炎表示吃饱了更有力气训练，周教练便提议比试一场。

比赛开始，周教练让拔河女队自由发挥，女队队员开始缓慢后退，郭炎姿势改变，竟然开始躺绳。就在这危急时刻，郭炎幻想自己与林羽在足球场相遇，林羽让他再坚持一下。郭炎虽努力返回，但最后还是启晨拔河女队获得胜利。周教练觉得他们根本就瞧不起拔河，其实拔河深含人生哲理，训练则是要磨炼他们的钢铁意志。

篮球场，雷明告诉周瞳，方舟他去省体大工作，而他这些年就是在等这个入编机会。周瞳立即表示不同意，雷明表示他已经考虑许久，认为接管拔河队的人肯定会比自己更专业。伍青在球场边听到两人的对话，心事重重地走回拔河馆，便马上拿起绳子开始训练。拔河队觉得最近大家状态不好不适合练习，伍青便告诉他们雷明即将离开，拔河队变成这样每个人都有不可推卸的责任。

夜晚，周瞳来到值班室找周教练，她认为郭炎等人应该以引导为主，但周教练觉得拔河队等人都不像样。周瞳忍不住反驳，告诉周教练自己从雷明身上学习到很多，其中便包括要做有人性的教练。周教练意识到周瞳在讽刺自己，十分生气。

郭炎拉着雷明来到足球场，询问雷明关于林羽的事情。原来，林羽当年曾到明承大学参观，雷明想将郭炎和林羽招进足球队。林羽告诉他，郭炎应该已经被省体大录取，因此他想在大学安心学习。雷明表示林羽的话让他深受感触，因此才会组建拔河队。郭炎则表示，当年林羽从明承大学回来后曾跟自己说，明承大学有位不错的教练。

夜晚，天空下起大雨，周教练觉得两队观念不同，打算连夜带着拔河女队离开。见此，伍青冒雨拦在车前，雷明也跑出拔河馆，希望他们能留下给拔河队证明自己的机会。随后，拔河队成员一起走出仓库，将拔河绳系在车头便开始拔河。周教练让司机拉下手刹，在拔河队的齐声呼喊下，竟然真的拉动汽车。随后周教练让司机倒车，拔河队全员被拉倒在地，但却没有一人愿意松手。

庞子秋拉着绳子和大家重新站起，拔河队不断坚持竟真的使汽车停在原地不动。就在这时，大家回忆起拉灯训练，拔河队全员都找到了绳感，郭炎带领大家拉着汽车往前走。见此，周教练让司机停车并走下车，走到雷明面前，让让他不要辜负这些队员。雷明也趁此表示要和拔河队一起征战U23，大家开心地拥抱在一起。